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Secció: ‘4º ESO’

LESIONS ESPORTIVES

LESIONS MES COMUNS EN LA PRÀCTICA ESPORTIVA

EL COS HUMÀ

EL COS HUMÀ

LA RESISTENCIA

Las personas que realizan esfuerzos físicos prolongados están dotadas de una cualidad especial que les permite soportar el trabajo durante un largo periodo de tiempo. Esta cualidad es la resistencia.

Es importante mantener y mejorar esta cualidad física y saber cuales son los beneficios que nos aporta en la salud.

Apuntes sobre LA RESISTENCIA

LA VELOCIDAD

 

Todos, alguna vez, tenemos la necesidad de ser rápidos, de realizar la cosas en un breve espacio de tiempo. Necesitamos ser veloces, ya sea por obligación: coger un tren, llegar a tiempo a   clase,  al trabajo, …; o bien por disfrute o placer: correr más que el amigo, jugar a ping-pong, etc.

Para saber como se desarrolla la velocidad en nuestro cuerpo y cómo poder mejorarla lee los apuntes del siguiente enlace.

Apuntes sobre LA VELOCIDAD

LA FUERZA MUSCULAR

 

 

 

La FUERZA es, desde el punto de vista deportivo, una cualidad física básica. Cualquier movimiento que realizamos  ( mover nuestro cuerpo, levantar o desplazar un objeto, etc.)  necesita la participación de la fuerza. Así mismo, el simple mantenimiento de nuestra postura corporal  requiere la intervención de un buen número de nuestros músculos, ya que de lo contrario no podríamos vencer la fuerza de la gravedad y nos caeríamos al suelo. Para entender esta cualidad es requisito indispensable saber como actúan los múculos de nuestro cuerpo. Recuerda cuales són los principales , dónde los tenemos y cual es su función.

 

Pincha en el siguiente enlace para leer los apuntes de  La fuerza.

 

 

Voleibol

El voleibol es un deporte colectivo (6-6 en pista) y de cancha dividida. Para poder jugar, debes aprender de él:

Reglamento básico: quién gana un partido, puntuación, rotación, número de toques por jugador y equipo, etc.

Elementos técnicos (formas de golpeo de balón): saque, toque de dedos, toque de mano baja o antebrazos, remate, bloqueo.

Táctica (colocación de los jugadores en el campo): sistemas de ataque y defensa.

 

Para completar tu información visualiza los siguientes vídeos.

Iniciación básica

 

Ejercicios para aprender el toque de dedos

 

Ejercicios para mejorar el toque de antebrazos

 

Remate y bloqueo

 

Jugada básica del voleibol

 

Videos creados por Ullesportiu

RUGBY-IMAGEN

El rugby-imagen es una modalidad deportiva que trata de iniciar a la gente, sobretodo niños y chavales, en el deporte del rugby. Es la versión pequeña del rugby XV y se diferencia de éste, principalmente en el terreno de juego y en el número de jugadores. El objetivo principal del juego es la diversión y el ‘ensayo’. Gana el equipo que más ensayos realize.

Para saber un poco más de cómo jugar, lee los apuntes que encontrarás en el siguiente enlace:

rugby-imagen

 

 

El calentamiento

La realización de toda actividad física y/o deportiva debería  constar de tres partes importantes: el calentamiento, la actividad propiamente dicha y la vuelta a la calma. El calentamiento  es necesario antes de comenzar  cualquier actividad física que requiera un esfuerzo superior al normal . Será más o menos largo, más o menos intenso, dependiendo de la actividad posterior , pero siempre tendrá la misma estructura: GENERAL primero (movilidad articular, elevación de pulsaciones, estiramientos) y ESPECÍFICO luego (ejercicios un poco más intensos y dirigidos a la actividad posterior).

Del calentamiento debemos tener claras varias cosas:

– ¿Qué és?

– ¿Porqué  y para qué se hace?

– ¿Cómo se hace?

En el siguiente enlace tienes todo que debes saber sobre el calentamiento:

Calentamiento

 

Si quieres repasar,  te dejamos unos videos de ‘Ullesportiu’ que te explican muy claramente ‘el calentamiento’:

 

Si quieres poner en práctica lo aprendido, aquí tienes un ejemplo práctico de calentamiento general (también de ‘Ullesportiu’):

 

Toma de pulsaciones

Al realizar ejercicio físico, sobretodo actividades de resistencia, debes cuidar que tus pulsaciones se encuentren dentro de la Zona de Actividad: margen de pulsaciones de trabajo aeróbico  en los que el esfuerzo producirá en tu cuerpo efectos beneficiosos para tu salud. Para saber cual es tu Zona de Actividad rellena la siguiente ficha:

Zona de actividad